te 2100kcal nie starczą niestety do budowwy masy mięsniowej u ciebie, w dodatku powinnas pozbyc sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z [...]
kurde, a czy ja musze w ogole cokolwiek liczyc? skoro musze nabrac masy, to czy nie moge po prostu tak orientacyjnie jesc? oczywiscie pozostac przy zdrowych produktach, duzo bialka po prostu, wegle i tluszcze dobrych zrodel, sprobuje przez jakis czas odstawic gluten i zobacze jak sie bede czula, tylko niech ktos mi doradzi co z tymi weglami? mam [...]
[...] http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html jesli ciagle operujesz na tych samych obciazeniach-nie idziesz do przodu,nie rozwijasz sily,czyli nie zwiekszasz masy miesniowej. ilosc serii zalezna jest od wielu czynnikow. przede wszystkim od poziomu wytrenowania zawodnika,jego indywidualnych predyspozycji,doboru pozostalych [...]
[...] kolejne 100kcal i tak do skutku ale nie schodź poniżej PPM. 5.Jak już masz kcal czas na makro z reguły u siebie i swoich podopiecznych stosuje 1,8-2,5 g białka na kilogram masy, 0,7-1g tłuszczy na kilogram masy resta natomiast to węgle. 6.Potem dzielisz to na ilość posiłków ja mam 4 w tym że przed treningiem same węglowodany, ale jak będziesz [...]
MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]
[...] ale myślę, że moje spostrzeżenia wniosą coś do tematu. Według wiedzy jaką udało mi się na tym forum zdobyć ty jako ektomorfik nie powinieneś przekraczać 1,8g białka na kg masy ciała (pomijam ewentualność cyklu SAA), gdyż proteiny mają najwyższe działanie termogeniczne, co dla ciebie jako ekto nie jest dobre. Na twoim miejscu, jeżeli nie chcesz [...]
[...] dnia ma sie miec w stosunku 24 kcal/ 1 gram bialka? Mam rowniez pytanie lekko odbiegajace od tematu. Chodzi mi o to, czy woda bierze bezposredni udzial w przemianach bialka i/lub odbudowie wlokien miesniowych? pytam, poniewaz wydaje mi sie ze nie spozywam odpowiedniej ilosci i nie wiem czy ma to wplyw na przyrost masy miesniowej. z gory dziekuje
[...] tylko bialko zwierzece. Jesli mamy do czynienia z chudzielcem, to z mojego doswiadczenia dietetycznego, zaobserwowalem iz 2 gramy bialka to maks. Wystarcza 1,5g na kilo masy ciala i duza ilosc wegli, najlepiej z 6 gram oraz tluszcze do kazdego posilku. Mozna dopijac olejem lnianym. No i regularne posilku. Wiele osob przychodzacych do mnie [...]
[...] wzgledu na to szkoda zdrowia. Warto zauwazyc iz duze dawki bialka niszcza nieodwracalnie nerki. Z tego tez wzgledu nie powinno stosowac sie wiecej niz 2g bialka na kilogram masy ciala. No chyba ze jestesmy na towarze, wtedy mozemy pozwolic sobie na inne proporcje zywieniowe jednakze jest to kwestia oczywista. Problem polega na tym czy liczyc [...]
a BTW...ja przerwalem diete nikoww (dieta na budowanie masy) bo samopoczucie mi wybitnie nie odpowiadalo...po kilku dniach super samopoczucia nastapilo cos co slonilo mnie do robienia serii 50% ciezarem no i strasznie nuzace jedzenie i uciazliwe w jedzeniu"gdzie sie chce".. ja nie czulem glodu na ww...wrecz przeciwnie stopniowo musialem [...]
Juz chyba wszyscy sie pogubili w tej calej rozmowie, ale przyznam ze temat stal sie bardzo kontrowersyjny. Wiec zacznijmy od poczatku. Najwazniejsza w budowaniu masy miesniowej jest dieta. Czyli mieso wolowe, kurczak, ryz, kasza, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, pieczywo pelnoziarniste (a nie kajzerka :P) itd. Tego nikt nie zakwestionuje. Kolejnym [...]
[...] specjalisci od treningu,diety i suplementacji ułożą wszystko co trzeba...zdjęcie jest nam potrzebne oczywiscie tylko po to by sprawdzić czy nie ma dysproporci, czy dodac skos na góre klaty i ile jeszcze masy by sie przydało...jesteśmy zawodowcami wiec nie krępuj sie może być toples, w koncu to wszystko dla dobra twojej sylwetki, nie chłopaki? ;)
[...] chętnie powtórzę -codziennie wieczorem 200 "górnych" brzuszków,100 "dolnych" i 100 skrętów, od ok.2 tygodni mam przerwę z powodu nadmiernego przyrostu masy (tego chcę uniknąć). Ponadto codziennie godzinę spaceru i od jutra zaczynam skakać na skakance. Acha, nie wiem czy to potrzebne ale brzuszki robię po 50 w serii. Co do [...]
[...] mi się o samą johi, bo sam stosuję ją najchętniej, ze wszystkich substancji, a łączenie jej ze środkiem jakim jest Venom, mając właściwie bardzo ubogie doświadczenie ze spalaczami, imo najpierw Venom solo, potem johi nawet z samą kofeiną w sporych dawkach 2 mg/10kg masy ciała ed. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-09 12:24:12
[...] albo co gorsza w półciężkiej, to bez zwiększenia wagi miałby 0, dosłownie ZERO szans na pokonanie Arreoli, a tak zwiększył wagę i wcale nie było widać wielkiej różnicy w sile i odporności. A czy Tarver ważąc poniżej 80 kg miałby szanse pokonać swojego ostatniego rywala? Oczywiście, że nie, ale nabrał 20 kg masy i wygrał bez większego problemu.
[...] też jest OK! Spalacz wg mnie jak najbardziej wskazany sam brałem clenburexin i byłem zadowolony. BCAA jako antykatabolik na redukcji to podstawa powinieneś zażywać 1g/10kg masy spalacz rozłożony b. dobrze BCAA przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobowym Vitargo po aerobach 60g w celu zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej możesz [...]
Nie określa się ilości makroskładników w procenta a w gramach na kg masy ciała. Procentowy rozkład, w pewnych sytuacjach może powodować występowanie błędnych ilości. Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie. [...]
Po pierwsze to nóg nie ćwiczysz a to połowa ciała i ważny element przy robieniu masy mięśniowej. Co do klatki skoro nie masz ławeczki rób pompki na poręczach. Ułóż sobie najlepiej jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe bo twój aktualny trening jest raczej do dupy i pewnie tu tkwi twój problem.
[...] Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. 2. Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% [...]
cos na wzrost !!!!
